Nervsystemet är grunden för hur du mår. Det styr din stressnivå, din sömn, din förmåga att vara närvarande, och hur du reagerar på det som händer runt omkring dig.
Det goda nyheten är att du kan påverka det. Här är fem övningar som hjälper nervsystemet att hitta tillbaka till balans.
1. Fyrkantsandning/Box breathing
En av de mest effektiva metoderna för att snabbt lugna nervsystemet. Andas in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll i 4 sekunder. Upprepa fyra till sex gånger. Fungerar i princip var som helst, på bussen, innan ett möte, i sängen.
2. Långsam utandning
Utandningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet, den del som signalerar trygghet. Andas in normalt och andas sedan ut dubbelt så långt. Om du andas in på fyra sekunder, andas ut på åtta. Gör det i tre till fem minuter för att märka effekten.
3. Kall exponering
Kallt vatten på ansiktet eller en kall dusch aktiverar dykresponsen, en inbyggd fysiologisk broms som sänker pulsen och lugnar nervsystemet snabbt. Börja med trettio sekunder kallt vatten i slutet av din dusch.
4. Ryggmärgsrörelse
Varsam rörelse i ryggraden hjälper nervsystemet att "landa". Sitt på en stol, placera händerna på knäna och rör dig långsamt framåt och bakåt med ryggraden i tre till fem minuter. Det aktiverar vagusnerven och skapar reglering inifrån.
5. Orienteringsövning
När nervsystemet är stressat tappar vi kontakten med nuet. Prova det här: titta långsamt runt i rummet, låt blicken landa på detaljer. Namnge tyst vad du ser. Det signalerar till hjärnan att du är trygg, och bryter stressresponsen.
Varför räcker det ibland inte med övningar?
Övningarna ovan är kraftfulla verktyg. Men om nervsystemet länge har suttit fast i ett försvarsläge kan det behöva mer än enskilda övningar, det kan behöva ett djupare arbete.
Det är vad vi gör på Oshun. Vi arbetar somatiskt med nervsystemet på en nivå som hjälper det att omorganisera sig på riktigt, inte bara tillfälligt.